EL MEJOR LIBRO DE AVENTURAS PARA LEER Y REGALAR

Los libros de aventuras estimulan el pensamiento positivo y la motivación personal. Muchos deportistas leen habitualmente este tipo de literatura, en busca de las claves para afrontar de forma optimista los problemas y situaciones más difíciles que pueden surgir en un momento determinado, como por ejemplo una competición. Y es que el pensamiento positivo es más importante incluso que las habilidades físicas desarrolladas a base de entrenamiento y disciplina. El pensamiento positivo permite disfrutar del objetivo deseado como si ya se hubiera conseguido, lo que aumenta la motivación para seguir luchando hasta alcanzar la máxima realización. Por lo tanto, el mejor libro de aventuras para leer y regalar a un deportista o cualquier otra persona es aquel que enseñe a generar buenas expectativas respecto a uno mismo y la vida.

Un libro recomendado para deportistas y aventureros

"Un mundo, un sueño" es el diario de un viaje alrededor del mundo, un viaje que marcó para siempre a su autor con experiencias inolvidables. Es un libro profundo y ameno, culto y cercano, que reúne los elementos que caracterizan a los grandes relatos de viaje: la pedagogía y la emoción, el saber y la información, la poesía y la historia, el humor y la reflexión.

SINOPSIS

Un argentino de 29 años decide realizar el sueño de su vida: dar la vuelta al mundo. Partiendo de Barcelona, durante nueve meses recorre los cinco continentes con su mochila al hombro. Con un estilo ameno, dando muestras de una gran capacidad de observación, va trazando en su diario de viaje el perfil auténtico y colorido de los pueblos actuales, pero también ilumina los territorios del ayer. Su mayor deseo como viajero es descubrir las huellas del pasado para comprender los pasos del presente.

"Un mundo, un sueño" conjuga la experiencia extraordinaria de un viaje alrededor del mundo con la búsqueda de un vínculo claro y real entre las culturas del pasado y del presente. Es un libro que transmite la emoción de un sueño realizado, a la vez que acerca la cultura a quienes comparten la pasión por viajar y saber.

FICHA TÉCNICA

• Javier Méndez: "Un mundo, un sueño. Diario de viaje de la vuelta al mundo". Olé Libros, 2013, 432 páginas.

• Prólogo (p. 9)
• España, Francia, Italia (p. 15)
• Grecia (p. 46)
• I srael (p. 71)
• Egipto (p. 86)
• India (p. 141)
• Nepal (p. 172)
• Tailandia (p. 195)
• Malasia (p. 210)
• Indonesia (p. 224)
• Australia (p. 289)
• Nueva Zelanda (p. 326)
• Argentina (p. 349)
• Inglaterra (p. 390)
• Francia (p. 419)
• Epílogo (p. 428)

SOBRE EL AUTOR

Javier Méndez nació en Rosario (Argentina), en 1969. Después de trasladarse a España, en 1999 realizó la vuelta al mundo en un viaje de nueve meses a través de países de los cinco continentes. Ingresó en la Abadía de Montserrat donde cursó estudios de Teología y Filosofía. Trabajó en el Museo del Oriente Bíblico y en la Colección de Papiros de la Biblioteca de Montserrat, en colaboración con el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) y el Museo Egipcio de Turín. Amplió estudios asistiendo al V Congreso Internacional de Arqueología del Oriente Próximo y a diversas Jornadas Universitarias de Cultura Humanista y de Historia Antigua. Actualmente vive en Cervera (Lérida) y trabaja en diversos proyectos de divulgación cultural. Recientemente ha escrito un libro sobre la Abadía de Montserrat, que se publicará en breve, y ahora está preparando otro sobre otra experiencia personal.

RUTINA Y DIETA DE LAZAR ANGELOV

Lazar Angelov es una de las figuras más importante del mundo del fitness, que consiguió una sorprendente transformación física (el "antes y después de Lazar Angelov") a base de dieta y rutina de entrenamiento, según explica su biografía. Natural de Sofía (Bulgaria), saltó a la fama después de ganar varias medallas en competiciones de bodybuilding con unos abdominales muy trabajados y definidos. Actualmente reside y trabaja como modelo y  entrenador personal. Recientemente ha desarrollado un nuevo método de entrenamiento llamado Rest Reduction Training, que permite  alcanzar el máximo potencial físico sin el uso de esteroides. Su cuerpo, su ambición y su motivación son inspiración para millones de personas en todo el mundo gracias a sus vídeos de YouTube.

Medidas de Lazar Angelov

• Estatura:180 m
• Peso: 88 kg
• Edad: 30 años

Rutina de entrenamiento de Lazar Angelov

Lunes: Pecho

• Press banca: 4 series x 8 repeticiones
• Press inclinado: 4 x 8
• Press declinado: 4 x 8
• Pullover: 4 x 12
• Aperturas: 3 x 12
• Fondos en paralelas: 3 x 12

Martes: Espalda y trapecio

• Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
• Peso muerto: 4 x 8
• Remo polea alta: 4 x 12
• Dominadas: 4 x 12
• Remo horizontal con polea: 4 x 12
• Elevaciones trapecio: 6 x 10

Miércoles: Deltoides y abdominales

• Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
• Press en máquina: 4 x 8
• Elevaciones laterales: 4 x 10
• Elevación frontal con disco: 4 x 10
• Elevación frontal: 4 x 10
• Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
• Deltoide posterior en banco: 4 x 12
• Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
• Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo
• Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
• Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo

Jueves: Descanso

• Recuperación

Viernes: Bíceps y tríceps

• Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
• Tríceps polea alta: 4 x 8
• Press francés barra Z: 4 x 10
• Cable Kickback: 4 x 12
• EZ Bar Curl: 4 x 8
• Wide Grip Curl: 4 x 8
• Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo)
• Curl concentrado: 4 x 8
• Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo

Sábado: Piernas y abdominales

• Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
• Sentadillas hasta banco: 4 x 12
• Sentadillas búlgaras: 4 x 12
• Extensión de cuádriceps: 4 x 12
• Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12
• Curl femoral: 4 x 16
• Patada de glúteo: 4 x 20
• Extensión de gemelos: 4 x 20
• Gemelos sentado: 4 x 20
• Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
• Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
• Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo
• Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
• Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo

Domingo: Descanso

• Recuperación

Lazar Angelov entrenamiento (video)

Dieta de Lazar Angelov

• Comida 1: copos de avena y 6 claras de huevo
• Comida 2: proteína de suero, arroz y filetes de pollo
• Comida 3: proteína de suero y almendras
• Comida 4: arroz y filetes de pollo
• Comida 5: atún y ensalada
• Comida 6: batido de proteínas

Suplementos de nutrición deportiva que toma Lazar Angelov

• Proteína de suero de leche: Whey Gold Standard Optimum Nutrition
• Aminoácidos ramificados (BCAA): BCAA-X Scitec Nutrition
• Glutamina: L-Glutamine Powder Quamtrax 400 gr
• Pre-entreno con óxido nítrico: Nitrix BSN Core Series 180 cápsulas
• Complejo de vitaminas y minerales: Mega Daily One Plus Scitec Nutrition

Frases de Lazar Angelov

“To achieve what others won’t, you have to do what others don’t” ("Para lograr lo que otros no tienen, haz lo que otros no hacen").

GOLD SATANDARD PRE-WORKOUT OPTIMUM NUTRITION

Optimum Nutrition, una de las mejores marcas de nutrición deportiva, ha decidido aplicar el nombre de la proteína más vendida del mundo, la 100% Whey Gold Standard, al nuevo suplemento pre-entreno, el Gold Standard Pre-Workout.

Características de Gold Standard Pre-Workout

• Formulación científicamente respaldada
• Ingredientes de calidad máxima
• Potencia el rendimiento físico y mental

Ingredientes de Gold Standard Pre Workout

Un solo cacito de Gold Standard Pre-Workout 3gr de creatina Creapure y 25mg de AstraGin, agrupados en la matriz “Muscle Matrix”, mientras que “Performance Composite” comprende 1,5gr de citrulina malato, y 1,5gr de Beta Alanina CarnoSyn. “Energy & Focus Complex” redondea la lista de ingredientes con 375mg de Acetil-L-Carnitina HCl, 200mg de N-Acetil Tirosina, 175mg de cafeína y 100mg de Bioflavonoides cítricos. Gold Standard Pre-Workout también cuenta con vitaminas B y D y ácido fólico.

El respaldo científico de la fórmula del Gold Standard Pre-Workout es una garantñía de buenos resultados. La creatina es uno de los ingredientes más reconocidos para la mejora del rendimiento físico, la beta alanina es un muy respetado amortiguador celular que mejora la resistencia, y la investigación ha demostrado que la citrulina es el mejor potenciador de óxido nítrico. Además de esto, Optimum ha ido a por la calidad superior, con productos de marcas conocidas por su pureza como Creapure y CarnoSyn. La inclusión de AstraGin, un potenciador de la absorción probado, maximiza la cantidad de cada ingrediente que da en el blanco.

Gold Standard Pre-Workout está libre de sustancias prohibidas, por lo que es completamente seguro, incluso para los atletas que pasan por análisis de dopaje.

Opiniones y comentarios de Gold Standard Pre-Workout

• Gold Standard Pre-Workout es el pre-entrenamiento ideal para deportistas que buscan un suplemento potente y efectivo, y sirve tanto para hombres como mujeres.
• Gold Standard Pre-Workout es un producto de alta calidad diseñado para deportistas serios que quieren sacar el máximo provecho de cada sesión de entrenamiento.
• Gold Standard Pre-Workout está disponible en cinco sabores naturales, ponche de frutas, limonada de arándanos, manzana verde, piña y sandía. Todos los sabores han sido bien recibidos.
• Gold Standard Pre-Workout se disuelve rápidamente, sin grumos ni residuos arenosos.
• Gold Standard Pre-Workout funciona bien y da buenos resultados como potenciador del rendimiento físico y mental.

Precio de Gold Standard Pre-Workout

Gold Standard Pre-Workout tiene una excelente relación calidad-precio. Es un suplemento de primera calidad que se puede comprar a un precio normal. Gold Standard Pre-Workout está disponible en las tiendas online de referencia en España.

6 CONSEJOS PARA DEFINIR EN CULTURISMO

En culturismo, la definición muscular se consigue básicamente al reducir el porcentaje de grasa corporal. Para ello, es necesario perder grasa subcutánea y eliminar el líquido sobrante de los tejidos. De esta manera, los músculos se marcan o definen bajo la piel.

Los siguientes consejos sintetizan los conceptos básicos para definir los músculos.

1. Comer varias veces al día, para activar el metabolismo y gastar más calorías.
2. Consumir menos calorías de las que se gastan, para que el organismo generre energía a partir de los depósitos de grasa acumulada.
3. Reducir el consumo de carbohidratos, para activar la oxidación de los ácidos grasos.
4. Eliminar de la dieta las grasas saturadas (embutidos, manteca, tocino, carnes grasas de cerdo o cordero) y consumir grasas saludables, como los aceites y ácidos grasos esenciales, que aceleran el proceso de combustión de los depósitos de grasa y activan el metabolismo. 
5. Entrenar en circuito con ejercicios donde intervengan diversos grupos musculares, para mantener el metabolismo activo y aumentar la quema de calorías.
6. Hacer ejercicio aeróbico con cambios de intensidad, para potenciar la quema de calorías y, al mismo tiempo, preservar la masa muscular.

FRASES DE MOTIVACIÓN DEPORTIVA

La palabra motivación viene del latín motivus o motus, que significa "causa del movimiento". En el ámbito deportivo, la motivación implica un estado mental que dirige el cuerpo hacia una meta o fin determinado; es el impulso que mueve al atleta a realizar una acción y persistir hasta el final. La motivación está relacionada con la voluntad y el interés.

Las frases de motivación deportiva que presentamos a continuación pueden ayudar a crear el impulso necesario para activar la voluntad y despertar el espíritu de lucha y superación. Son frases que se pueden utilizar para entrenar en el gimnasio o competir.

Frases de motivación deportiva para ganar

• Los retos hacen la vida más interesante; superarlos hace que la vida tenga sentido.
• Hay obstáculos, dudas y errores, pero con trabajo duro no hay límites.
• Si has sido capaz de llegar hasta aquí, eres capaz de seguir adelante.
• Vas a lograrlo. No va a ser fácil, pero lo conseguirás.
• Los límites, como los miedos, a menudo son solo una ilusión.
• No te rindas. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón.
• Nada que valga la pena se consigue fácilmente.
• El éxito no llega si tu no vas hacia él.
• Va a ser difícil, pero difícil no significa imposible.

Frases de motivación deportiva para atletas

• Soy mejor de lo que era ayer pero no tan bueno como seré mañana.
• Cuando pierdo todas mis excusas es cuando empiezo a encontrar mis resultados.
• El momento perfecto para comenzar algo nunca llega.
• Conoce tus limitaciones, después desafíalas.
• El dolor que sientes hoy se convertirá en la fuerza que sentirás mañana.
• La distancia entre los sueños y la realidad se llama disciplina.
• El momento en el que quieres renunciar es el momento en el que debes seguir insistiendo.
• No tengas miedo a fracasar, ten miedo a no intentarlo.

Frases de motivación deportiva para el running

• De aquí un año desearás haber empezado hoy.
• Piensa sobre lo lejos que has llegado, no sobre lo que te queda por andar.
• Sigue corriendo no dejes que tus excusas te alcancen.
• Corre con tu corazón y tus pies te seguirán.
• Si has sido capaz de llegar hasta aquí, eres capaz de seguir adelante.
• No pares hasta que sientas orgulloso.
• Nunca conocerás tus límites si no te empujas hacia ellos
• Levántate cada mañana y convéncete de que puedes hacerlo.

Frases de motivación deportiva para el balonmano

• La gloria no consiste en no caer nunca sino levantarte cada vez que te caes.
• El talento sin esfuerzo solo sirve para divertirse.
• Una derrota peleada vale más que una victoria casual.
• Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado.
• El ataque te gana partidos, la defensa campeonatos.
• El dolor es temporal, el orgullo para siempre.
• Quien teme perder… ¡ya está vencido! 
• Un esfuerzo total es una victoria completa.
• Los individuos marcan goles, pero los equipos ganan partidos.

Frases de motivación deportiva para el ciclismo

• Si te preocupa caerte de la bicicleta, nunca te subirás.
• Ganar tiene que ver con el corazón, no sólo con las piernas. Se tiene que estar en el lugar correcto.
• Aunque llegues el último en una carrera, siempre tendrás por detrás a los que no se atrevieron a correrla.
• En lo alto de una montaña se encuentra la libertad. Porque para subir has tenido que luchar, has descubierto que somos ínfimos en comparación con lo que nos rodea. 
• La distancia entre el querer y el poder se acorta con el entrenamiento.
• No voy en bici para añadir días a mi vida, sino para añadir vida a mis días.
• No se deja de pedalear cuando se envejece…. Se envejece cuando se deja de pedalear.
• No es malo querer ser el mejor, sinó querer serlo y no poner todo de tu parte.
• Dedicarse constantemente a aquello que nos apasiona vence con frecuencia al talento.

RUTINA Y DIETA DE MICHELLE LEWIN

Michelle Lewin ("la Cuerpa") es una joven y bella venezolana que consiguió una sorprendente transformación física (el "antes y después de Michelle Lewin") a base de dieta y rutina de entrenamiento, según explica su biografía. Natural de Maracay, saltó a la fama después de ser portada de la revista Playboy. Actualmente reside y trabaja como modelo profesional en Miami. También compite en la IFBB Pro Bikini.

Medidas de Michelle Lewin

• Estatura:162 cm 
• Peso: 54 kg
• Edad: 28 años

Rutina de Michelle Lewin

Lunes: Espalda / Biceps

• Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
• Dominadas (agarre normal) 4 × 10
• Remo en máquina 4 × 12
• Remo con barra T 4 × 12
• Curl con mancuernas 6 × 12
• Curl Barra EZ 4 × 12
• Curl en polea con barra recta 4 × 12

Martes: Isquiotibiales  Gemelos

• Curl de piernas acostada 4 × 12
• Flexiones de piernas sentada 4 × 12
• Peso muerto 4 × 10-15
• Elevación de talones sentada 8 × 20
• Elevación de talones permanente (Máquina Smith) 6 × 20

Miércoles: Tríceps / Hombros

• Extensiones de tríceps de pie con mancuernas 6 × 12
• Press Francés a la frente con barra EZ 4 X 12
• Extensiones de cable con cuerda sobre la cabeza 4 × 12
• Press Militar 4 × 10
• Press de hombro con mancuernas 3 × 10
• Remo de pié con barra EZ 4 × 12
• Elevaciones laterales 4 × 10

Jueves: Descanso

• Viernes: Piernas
• Estocadas 4 × 12
• Buenos Días 6 × 20
• Prensa de la pierna (de una sola pierna) 4 × 15 (cada pierna)
• Sentadillas 4 × 12

Sábado: Abs

• Elevación de rodillas colgada 4 × 12
• Abdominales 4 × 20
• Crunch en máquina 4 × 12
• Crunch en pelota 4 × 20

Domingo: Descanso

Dieta de Michelle Lewin

• Comida 1: Batido de proteínas con harina de avena
• Comida 2: Jamón con Crackers suecos (Wasa)
• Comida 3: Pechuga de Pollo con Arroz Integral
• Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
• Comida 5: Carne con espárragos y espinacas
• Comida 6: Salmón con Brocoli
• Comida 7: Batido de proteínas de caseína (Antes de acostarse)

Suplementos de nutrición deportiva que toma Michelle Lewin

• Proteína de aislado de suero
• Proteína de  caseína
• Aminoácidos ramificados
• Pre-entreno con óxido nítrico
• Complejos de vitaminas y minerales

¿CUÁNTAS CALORÍAS TIENE UNA CERVEZA?

Para calcular cuántas calorías tiene una cerveza, tomamos como referencia la botella normal de 33 cl con un 5% vol de alcohol, que contiene aproximadamente 150 kcal. Pero hay muchos tipos de cerveza, con distintos ingredientes, métodos de elaboración y nivel de alcohol, por lo que esta cantidad varía en cada marca:

• Estrella Damm (5,4% vol): 130 kcal
• Mahou 5 Estrellas (5,5% vol): 145 kcal
• Heineken (5% vol): 146 kcal
• Voll Damm (7,2% vol): 140 kcal
• Budweiser American Lager (5,3% vol): 180 kcal
• Franziskaner Weissbier (5% vol): 150 kcal
• Franziskaner Hefe-Weizen (5% vol): 165 kcal
• Franziskaner Dunkel (5% vol): 177 kcal
• Guiness (4% vol): 126 kcal
• Guiness Extra Scout (6% vol): 176 kcal
• Leffe Blonde (6,6% vol): 198 kcal
• Duvel (8,5% vol): 198 kcal
• Chimay Roja (7% vol): 212 kcal
• Chimay Triple (8% vol): 212 kcal
• Chimay Azul (9% vol): 212 kcal
• Barbar (8% vol): 240 kcal
• Timmermans Kriek (4% vol): 120 kcal